Kjernens Krefter og Bekkenbunnens Magi - 5-ukers onlinekurs for å styrke kjernen og bekkenbunnen
(For stabilitet og kontroll)

Bli med på et grundig og lærerikt 5-ukers online yogakurs der vi fokuserer på å styrke kjernemusklene og bekkenbunnen. Gjennom yogaøvelser, pusteteknikker og teori, vil vi utforske hvordan disse musklene spiller en viktig rolle i vår daglige funksjon, holdning og velvære.

Hver time starter med en liten teori, hvor vi går i dybden på emnene, og deretter følger vi opp med praktiske øvelser som støtter teorien. Du vil lære å aktivere magemusklene, ryggmusklene og bekkenbunnen for å bygge en sterk og stabil kjerne.

Hva du kan forvente:

• Grundig gjennomgang av kjernemuskulaturen og bekkenbunnen.
• Fokus på pusteteknikker som støtter styrken og stabiliteten i kroppen.
• Øvelser som aktiverer både magemuskler, ryggmuskler og bekkenbunn for helhetlig styrke.
• Individuell veiledning for å sikre riktig aktivering og teknikk.

Uke 1: Introduksjon til Kjernemusklene og Bekkenbunnen

Teori:

• Hva er kjernemuskulaturen, og hvorfor er den viktig? En innføring i bekkenbunnen og dens rolle i stabilitet og velvære.
  Mål:
• Øke bevisstheten om kjernemuskulaturen og bekkenbunnen.
• Lære grunnleggende pusteteknikker for å aktivere og stabilisere området.
  
  Uke 2: Aktivere Magemusklene og Forstå Ryggmuskulaturen

Teori:

• Hvordan magemusklene og ryggmusklene samarbeider for å beskytte ryggraden og skape stabilitet.
  Mål:
• Styrke de dypere magemusklene og ryggmuskulaturen for bedre stabilitet.
• Øke forståelsen for samspillet mellom mage- og ryggmuskulatur.
  
  Uke 3: Dypt Arbeid med Bekkenbunnen og Stabilitet i Hverdagen

Teori:

• Hvordan aktivere og kontrollere bekkenbunnen, og dens rolle i kroppens stabilitet og holdning.
  Mål:
• Styrke bekkenbunnen og integrere denne styrken i daglige bevegelser.
• Øke forståelsen av hvordan bekkenbunnen påvirker stabilitet i hverdagen.
  
  Uke 4: Integrering av Kjernemuskulatur, Pust og Bevegelse

Teori:

• Hvordan bruke pusten til å aktivere og styrke kjernemuskulaturen og bekkenbunnen i dynamiske bevegelser.
  Mål:
• Kombinere pust, kjerneaktivering og bekkenbunnsstyrke i mer dynamiske bevegelser for bedre balanse og stabilitet.
  
  Uke 5: Helhetlig Styrking og Stabilitet – Fokus på Kjernemuskulatur og Bekkenbunn i Bevegelse

Teori:

• Hvordan opprettholde stabilitet i hele kroppen gjennom kjernemuskulatur og bekkenbunn i både statiske og dynamiske bevegelser.
  Mål:
• Styrke og stabilisere hele kroppen med fokus på integrasjon av kjernemuskulatur og bekkenbunn.
• Føle seg trygg på å bruke teknikkene i både yoga og hverdagslivet.
  

Hvorfor delta?

• Du vil utvikle en dypere forståelse av hvordan kjernemuskulaturen og bekkenbunnen påvirker kroppens stabilitet og helse.
• Kurset gir deg verktøy for å forbedre holdning, redusere smerte i rygg og bekken, og skape mer bevissthet om kroppens indre styrke.
• Øvelsene er tilpasset både nybegynnere og erfarne, og vi går gjennom teknikkene på en grundig og personlig måte.
• Du får en personlig veiledning gjennom hele kurset på onlinetimene men også via telefon/chat om du ønsker det.

Bli med på dette transformative kurset og lær hvordan du kan styrke kroppen fra innsiden ut!

🇳🇴 Tiina Granum er en sertifisert yogalærer med en lidenskap for kvinners helse og velvære. Hun elsker å inspirere kvinner til å finne glede i bevegelse og tro på seg selv – for selv litt er bedre enn ingenting.

Timene hennes er både utfordrende og morsomme, med variasjoner som passer alle kropper. Tiina leder klassene i et rolig, jevnt tempo og forklarer hver asana tydelig, slik at elevene kan bygge selvtillit og fordype sin praksis.