Teknikk- og anatomibasert yogakurs: Styrk Kroppen på En Bevisst Måte

Bli med på et 4-ukers kurs som gir deg en dypere forståelse av hvordan yoga påvirker kroppen på et anatomisk nivå. Hver uke utforsker vi forskjellige aspekter av yogaens teknikk og hvordan du kan styrke kroppen på en trygg og bevisst måte. Kurset er for alle som ønsker å bygge styrke, fleksibilitet og balanse – uavhengig av erfaringsnivå.

Hver uke fokuserer vi på et nytt tema:

• Uke 1: Bekkenbunnen – Et ofte oversett område, men helt essensielt for kroppens stabilitet. Vi utforsker hvordan du kan aktivere og styrke bekkenbunnen for å forbedre balanse og kontroll i både yoga og hverdagen.
• Uke 2: Kjernestyrke – En sterk kjerne er grunnlaget for stabilitet i mange yoga-posisjoner. Denne uken utforsker vi hvordan du kan bruke kjernemuskulaturen til å skape en dypere tilknytning til kroppen, beskytte ryggen og få mer kontroll i både dynamiske og statiske stillinger.
• Uke 3: Armstyrke – Styrk armene for å forbedre både balanse og kontroll i en rekke asanaer. Vi fokuserer på hvordan du kan bygge armstyrke og bruke den i posisjoner som støtter kjernen og gir mer letthet i praksisen.
• Uke 4: Benstyrke og Krigerposisjonene – Krigerposisjonene er perfekte for å utvikle benstyrke, stabilitet og utholdenhet. Vi lærer hvordan du kan aktivere bena effektivt i disse stillingene, og hvordan du kan tilpasse dem for å få best mulig utbytte.

Kursets fokus:
Vi går gjennom hver posisjon i et rolig tempo, der du får god tid til å forstå teknikken bak. Vi jobber med å finne variasjoner som passer til din kropp, og legger vekt på kroppens anatomi for å sikre at du utfører stillingene på en trygg og effektiv måte. Kurset er både lærerikt og utfordrende, men alltid tilpasset ditt nivå.

Etter dette kurset vil du oppleve en merkbar forbedring i din yoga-praksis. Med en dypere forståelse av kroppens anatomi og teknikken bak de ulike posisjonene, vil du kunne utføre asanaene med større presisjon og trygghet. Du vil også ha utviklet en bedre kroppskontroll og økt styrke i ben, armer, kjerne og bekkenbunn – noe som gir deg mer stabilitet og kraft i stillingene. Dette vil gjøre timene etter kurset både lettere og mer givende, da du vil føle deg mer selvsikker og bevisst i hver bevegelse, samtidig som du kan tilpasse praksisen bedre til din egen kropp.

Personlig støtte:
Som deltaker får du støtte og veiledning fra instruktøren både i timene og mellom dem via WhatsApp, telefon eller e-post. Dette gir deg muligheten til å stille spørsmål og få tips om hvordan du kan tilpasse praksisen din til dine egne behov og kroppen din.

Dette kurset er perfekt for deg som ønsker å bygge en solid teknisk forståelse for yoga, samt utvikle styrke og bevissthet i kroppen på en individuell og trygg måte.

Tidspunkt: KOMMER SNART!
Varighet: 4 uker, en time hver uke
Påmelding: via lenken

Bli med på en lærerik og styrkende kurs gjennom yogaens teknikk og anatomi – velkommen!

🇳🇴 Tiina Granum er en sertifisert yogalærer med en lidenskap for kvinners helse og velvære. Hun elsker å inspirere kvinner til å finne glede i bevegelse og tro på seg selv – for selv litt er bedre enn ingenting.

Timene hennes er både utfordrende og morsomme, med variasjoner som passer alle kropper. Tiina leder klassene i et rolig, jevnt tempo og forklarer hver asana tydelig, slik at elevene kan bygge selvtillit og fordype sin praksis.

Velkommen til Mor og Baby-Yogakurs, et trygt og støttende kurs for deg som nylig har blitt mamma!

I løpet av 4 uker vil vi jobbe med kroppen din på en bevisst og forsiktig måte.

Du lærer å styrke bekkenbunnen og sjekke selv om du har delte magemuskler. Vi kommer også til å fokusere mye på kjernemusklene som er selve grunnlaget i kroppen vår.

Timene er live-timer og de gjennomføres online: Du er hjemme i et trygt miljø, du slipper å stresse med at du må dra hjemmefra og du kan slå av kamera om du vil det, men du vil allikevel få hjelp og muligheten til å spørre om ting du lurer på når det gjelder mammakropp og trening. Det gjør ingenting om babyen gråter eller må ammes, det gjør heller ingenting om babyen sover.
Hver uke har vi et nytt tema, der vi gradvis bygger opp styrke og balanse, samtidig som vi gir deg tid og rom til å lytte til kroppens behov.

Kursets innhold:

• Uke 1: Bekkenbunnen – Hvordan styrke og aktivere bekkenbunnen for bedre stabilitet og kontroll.
• Uke 2: Delte magemuskler – Vi sjekker om du har diastase (delte magemuskler) og hvordan du kan jobbe med det.
• Uke 3: Kjernemusklene – Fokus på å styrke kjernen for å få tilbake styrken og stabiliteten i hele kroppen.
• Uke 4: Restitusjon og balanse – Vi avslutter kurset med en oppsummering og jobber med hvordan du kan opprettholde styrken og balansen i hverdagen.

Hver uke skaper vi et trygt rom for deltakerne, der du kan føle deg støttet både fysisk og mentalt. Vi legger stor vekt på å tilpasse øvelsene til din kropp og ditt behov, så du kan føle deg trygg og komfortabel gjennom hele kurset. Dette kurset er for både førstegangsmødre og de som har født tidligere, og jeg oppfordrer deg til å delta sammen med babyen din men det bestemmer du så klart selv. Du er hjertelig velkommen uansett!

Kurset passer for deg som ønsker å:

• Styrke bekkenbunnen og kjernemuskulaturen etter fødsel
• Sjekke og jobbe med eventuelle delte magemuskler (diastase)
• Bygge opp kroppen på en trygg og skånsom måte
• Skape et balansert og støttende forhold til kroppen din etter fødsel

Tid: Startdatoen kommer!!

Varighet: 4 uker

Sted: Online på Google Meet

Bli med på et kurs som gir deg verktøyene du trenger for å styrke kroppen din og finne balanse som nybakt mamma.

Velkommen!

🇳🇴 Tiina Granum er en sertifisert yogalærer med en lidenskap for kvinners helse og velvære. Hun elsker å inspirere kvinner til å finne glede i bevegelse og tro på seg selv – for selv litt er bedre enn ingenting.

Timene hennes er både utfordrende og morsomme, med variasjoner som passer alle kropper. Tiina leder klassene i et rolig, jevnt tempo og forklarer hver asana tydelig, slik at elevene kan bygge selvtillit og fordype sin praksis.

Kjernens Krefter og Bekkenbunnens Magi - 5-ukers onlinekurs for å styrke kjernen og bekkenbunnen
(For stabilitet og kontroll)

Bli med på et grundig og lærerikt 5-ukers online yogakurs der vi fokuserer på å styrke kjernemusklene og bekkenbunnen. Gjennom yogaøvelser, pusteteknikker og teori, vil vi utforske hvordan disse musklene spiller en viktig rolle i vår daglige funksjon, holdning og velvære.

Hver time starter med en liten teori, hvor vi går i dybden på emnene, og deretter følger vi opp med praktiske øvelser som støtter teorien. Du vil lære å aktivere magemusklene, ryggmusklene og bekkenbunnen for å bygge en sterk og stabil kjerne.

Hva du kan forvente:

• Grundig gjennomgang av kjernemuskulaturen og bekkenbunnen.
• Fokus på pusteteknikker som støtter styrken og stabiliteten i kroppen.
• Øvelser som aktiverer både magemuskler, ryggmuskler og bekkenbunn for helhetlig styrke.
• Individuell veiledning for å sikre riktig aktivering og teknikk.

Uke 1: Introduksjon til Kjernemusklene og Bekkenbunnen

Teori:

• Hva er kjernemuskulaturen, og hvorfor er den viktig? En innføring i bekkenbunnen og dens rolle i stabilitet og velvære.
  Mål:
• Øke bevisstheten om kjernemuskulaturen og bekkenbunnen.
• Lære grunnleggende pusteteknikker for å aktivere og stabilisere området.
  
  Uke 2: Aktivere Magemusklene og Forstå Ryggmuskulaturen

Teori:

• Hvordan magemusklene og ryggmusklene samarbeider for å beskytte ryggraden og skape stabilitet.
  Mål:
• Styrke de dypere magemusklene og ryggmuskulaturen for bedre stabilitet.
• Øke forståelsen for samspillet mellom mage- og ryggmuskulatur.
  
  Uke 3: Dypt Arbeid med Bekkenbunnen og Stabilitet i Hverdagen

Teori:

• Hvordan aktivere og kontrollere bekkenbunnen, og dens rolle i kroppens stabilitet og holdning.
  Mål:
• Styrke bekkenbunnen og integrere denne styrken i daglige bevegelser.
• Øke forståelsen av hvordan bekkenbunnen påvirker stabilitet i hverdagen.
  
  Uke 4: Integrering av Kjernemuskulatur, Pust og Bevegelse

Teori:

• Hvordan bruke pusten til å aktivere og styrke kjernemuskulaturen og bekkenbunnen i dynamiske bevegelser.
  Mål:
• Kombinere pust, kjerneaktivering og bekkenbunnsstyrke i mer dynamiske bevegelser for bedre balanse og stabilitet.
  
  Uke 5: Helhetlig Styrking og Stabilitet – Fokus på Kjernemuskulatur og Bekkenbunn i Bevegelse

Teori:

• Hvordan opprettholde stabilitet i hele kroppen gjennom kjernemuskulatur og bekkenbunn i både statiske og dynamiske bevegelser.
  Mål:
• Styrke og stabilisere hele kroppen med fokus på integrasjon av kjernemuskulatur og bekkenbunn.
• Føle seg trygg på å bruke teknikkene i både yoga og hverdagslivet.
  

Hvorfor delta?

• Du vil utvikle en dypere forståelse av hvordan kjernemuskulaturen og bekkenbunnen påvirker kroppens stabilitet og helse.
• Kurset gir deg verktøy for å forbedre holdning, redusere smerte i rygg og bekken, og skape mer bevissthet om kroppens indre styrke.
• Øvelsene er tilpasset både nybegynnere og erfarne, og vi går gjennom teknikkene på en grundig og personlig måte.
• Du får en personlig veiledning gjennom hele kurset på onlinetimene men også via telefon/chat om du ønsker det.

Bli med på dette transformative kurset og lær hvordan du kan styrke kroppen fra innsiden ut!

🇳🇴 Tiina Granum er en sertifisert yogalærer med en lidenskap for kvinners helse og velvære. Hun elsker å inspirere kvinner til å finne glede i bevegelse og tro på seg selv – for selv litt er bedre enn ingenting.

Timene hennes er både utfordrende og morsomme, med variasjoner som passer alle kropper. Tiina leder klassene i et rolig, jevnt tempo og forklarer hver asana tydelig, slik at elevene kan bygge selvtillit og fordype sin praksis.

Bli med på familieyoga – gøy for store og små!

Er du klar for en herlig yogastund hvor både små og store kan strekke seg, le og kanskje til og med bli en ekte yogamester (eller i det minste en veldig fornøyd frosk)?

På familieyoga beveger vi oss sammen, puster dypt og har det gøy – ingen forkunnskaper kreves, bare en god dose nysgjerrighet! Etter yogaen nyter vi en deilig lunsj sammen, og det blir også tid til å være nær dyrene og finne ro i naturen.

📅 Mandag 24. mars kl. 15 i Alhaurin de la Torre

💰 Pris: 20 euro per voksen, 10 euro per barn – inkludert yoga og lunsj.

Ta med deg barna og partneren og bli med på en dag fylt med bevegelse, nærvær og kvalitetstid.

Vi gleder oss!

Mvh, Tiina og Marianne

5-viikon onlinekurssi Voimaa vatsaan ja letkeyttä lantioon 🌸

Tervetuloa 5-viikon kurssille, joka keskittyy tukilihasten ja lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja aktivointiin. Kurssilla opit, miksi vahva tuki- ja lantionpohjalihaksisto on tärkeä kehon kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille ja stabiliteetille.

Viikoittaisilla tunneilla käymme läpi erilaisten lihasryhmien roolia kehon tukena, ja harjoittelemme tehokkaita tekniikoita ja liikkeitä, jotka parantavat lihasten aktivointia ja yhteistoimintaa.

Joka tunti alkaa lyhyellä teoriaosuudella kyseisen viikon teemaan liittyen. Teoriaosuuden jälkeen teemme käytännön harjoituksia yhdistäen joogaa ja lihaskuntoliikkeitä. Jokainen tunti päättyy joko meditaatioon tai loppurentoutumiseen.
Viikoittaisten tuntien lisäksi sinulla on myös ohjaajan tuki käytössä koko kurssin ajan. Saat henkilökohtaista apua puhelimen tai viestien välityksellä jos niin toivot.

Kurssin aikana opit:

• Aktivoi ja vahvista tukilihaksia ja lantionpohjaa niin arjessa kuin joogassakin.
• Ymmärrä lihasten yhteispeli ja niiden rooli kehon tasapainossa ja liikkuvuudessa.
• Kehitä kehonhallintaa ja paranna liikkuvuutta turvallisesti ja tehokkaasti.

Viikko 1: Johdanto tukilihaksiin ja lantionpohjaan

Teoria:

• Mitä tukilihakset ovat, ja miksi ne ovat tärkeitä? Johdanto lantionpohjan toimintaan ja sen rooliin kehon stabiliteetissa ja hyvinvoinnissa.
  Tavoite:
• Lisätä tietoisuutta tukilihaksista ja lantionpohjasta.
• Opetella perushengitystekniikoita ja aktivointiharjoituksia tukilihaksille ja lantionpohjalle.
  
  Viikko 2: Vahvistaminen ja aktivointi – Vatsalihakset ja selkälihakset
  

Teoria:

• Miten vatsalihakset ja selkälihakset tukevat selkärankaa ja luovat stabiliteettia kehoon.
  Tavoite:
• Vahvistaa syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia tukevan kehonhallinnan parantamiseksi.
• Ymmärtää vatsalihasten ja selkälihasten yhteistoiminta.
  
  Viikko 3: Syvällinen työ lantionpohjassa ja arjessa tapahtuva stabiliteetti
  

Teoria:

• Miten aktivoida ja hallita lantionpohjaa, ja kuinka se vaikuttaa ryhtiin ja kehon stabiliteettiin.
  Tavoite:
• Vahvistaa lantionpohjaa ja yhdistää sen aktivointi arjen liikkeisiin.
• Lisätä ymmärrystä lantionpohjan merkityksestä kehon stabiliteetissa.
  
  Viikko 4: Lihasten integrointi – Hengitys, tukilihaksisto ja liike
  

Teoria:

• Kuinka käyttää hengitystä tukilihasten ja lantionpohjan aktivoimiseen ja vahvistamiseen dynaamisissa liikkeissä.
  Tavoite:
• Yhdistää hengitys, tukilihasten aktivoituminen ja lantionpohjan vahvistaminen liikkuvissa asennoissa parantaen tasapainoa ja stabiliteettia.
  
  Viikko 5: Kokonaisvaltainen vahvistaminen ja stabiliteetti – Tukilihaksisto ja lantionpohja liikkeessä
  

Teoria:

• Kuinka säilyttää kehon stabiliteetti tukilihaksiston ja lantionpohjan avulla staattisissa ja dynaamisissa liikkeissä.
  Tavoite:
• Vahvistaa ja tukea koko kehoa yhdistämällä tukilihaksiston ja lantionpohjan voima.
• Kehittää itseluottamusta ja turvallisuutta liikkuessa, niin joogassa kuin arkielämässä.

Tämä kurssi sopii kaikille, jotka haluavat parantaa kehon tukirakenteiden toimintaa. Kurssi on kuitenkin suunniteltu erityisesti synnyttäneille naisille, jotka haluavat vahvistaa tukilihaksiaan ja lantionpohjaa.

Lähde mukaan ja tue kehosi luonnollista voimaa ja tasapainoa!

🇫🇮 Tiina Granum on sertifioitu joogaopettaja, joka on intohimoisesti omistautunut naisten hyvinvoinnille. Hän haluaa innostaa naisia löytämään liikkumisen ilon ja uskomaan itseensä – sillä pienikin askel on parempi kuin ei mitään.

Hänen joogatuntinsa ovat sekä haastavia että hauskoja, ja hän tarjoaa vaihtoehtoja kaikenlaisille kehoille. Tiina ohjaa harjoitukset rauhallisessa tahdissa ja selittää asanat selkeästi, jotta oppilaat voivat kehittää itsevarmuuttaan ja syventää harjoitustaan.

I denne timen retter vi oppmerksomheten mot bekkenbunnen – kroppens dype støtte.

Gjennom bevisst aktivering og myk flyt lærer du å koble bekkenbunnen sammen med pust, kjernemuskulatur og bevegelse.

Timen styrker stabilitet, tilstedeværelse og kroppskontroll, og passer både for deg som ønsker å bygge opp etter graviditet og for deg som bare vil jobbe mer i dybden.

Pelvic Power: A Beginner's Guide to Core & Pelvic Floor Support Through Yoga.

This e-book is a beginner-friendly yoga guide designed to help women reconnect with their pelvic floor, breath and core.

This 23-page e-book, paired with exclusive videos on a private YouTube playlist, a guided meditation, and a 7-day practice plan, empowers you to build strength, breathe deeply, and feel confident in your body—get rid of leakage, pain, and discomfort.

Start your journey to feeling strong, soft, and free today.

🧘‍♀️ Barneyoga og dans (4–6 år)

Velkommen til en morsom og leken yogatime for de minste!

I barneyoga og dans på Tanem Grendahus får barna bevege seg til sanger og danser, samtidig som vi introduserer dem for yoga på en måte som passer deres alder og nysgjerrighet. Gjennom bevegelse, pust og små stille stunder lærer vi hvordan kroppen fungerer, og hvorfor det er viktig å kunne slappe av, puste rolig og bare være til stede.

Foreldrene trenger ikke å være med – barna deltar alene, i trygge og tilrettelagte omgivelser.

Timen varer i 45 minutter og holdes ukentlig på tirsdager kl.17.30-18.15 på Tanem Grendahuset.

15 ganger før jul (med pause i høstferien).

💫 En time fylt med glede, bevegelse og små magiske øyeblikk av ro.

Nybegynner Yoga på Tanem Grendahus – Høst 2025

Ønsker du å komme i gang med yoga i trygge og rolige omgivelser? Bli med på nybegynner yoga på Tanem Grendahus! Timene passer for deg som er helt ny til yoga, eller som ønsker en rolig praksis med fokus på pust, tilstedeværelse og myke bevegelser.

🧘‍♀️ Når: Tirsdager kl. 18.30–19.30
📅 Periode: 26. august – 9. desember (15 ganger)
📍 Sted: Tanem Grendahus/>⏳ Varighet: 60 minutter per gang/>📌 Ukentlige timer – med unntak av høstferieuka (uke 41)

I disse timene beveger vi oss i et rolig tempo, og det legges stor vekt på å finne varianter som passer for hver enkelt deltaker. Du trenger verken være myk eller ha tidligere erfaring – her er det rom for alle!

Ta med deg yogamatte (om du har), et teppe og gjerne en vannflaske. Kle deg i behagelige klær du kan bevege deg fritt i.

Velkommen til en trygg og støttende yogapraksis i høst!

Viderekommende Yoga på Tanem Grendahus – Høst 2025

For deg som har erfaring med yoga og ønsker å utvikle praksisen din videre, tilbyr vi yoga for viderekommende på Tanem Grendahus. Her får du muligheten til å fordype deg i teknikk, styrke og bevegelighet – i et trygt og støttende miljø.

🧘 Når: Tirsdager kl. 19.45–21.00
📅 Periode: 26. august – 9. desember (15 ganger)
📍 Sted: Tanem Grendahus/>⏳ Varighet: 75 minutter per gang/>📌 Ukentlige timer – med unntak av høstferieuka (uke 41)

I denne gruppen jobber vi med litt mer krevende asana (stillinger), og hver time bygger gradvis opp mot én mer utfordrende stilling – med forberedende øvelser som støtter både kropp og pust.

Vi utforsker også ulike pusteøvelser (pranayama) gjennom høsten, og du får tid til å bli kjent med disse som en del av praksisen.

Selv om timene er mer fysisk krevende enn nybegynnernivå, finner vi alltid en variant som passer for hver enkelt. Du trenger ikke å "klare alt" – viktigst er nysgjerrighet, tilstedeværelse og vilje til å utforske.

Ta med yogamatte, eventuelt yogablokk(er), belte, teppe og vannflaske. Kle deg i komfortable klær som gir god bevegelsesfrihet.

Velkommen til en inspirerende og utviklende yogahøst!