5-viikon onlinekurssi Voimaa vatsaan ja letkeyttä lantioon 🌸

Tervetuloa 5-viikon kurssille, joka keskittyy tukilihasten ja lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja aktivointiin. Kurssilla opit, miksi vahva tuki- ja lantionpohjalihaksisto on tärkeä kehon kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille ja stabiliteetille.

Viikoittaisilla tunneilla käymme läpi erilaisten lihasryhmien roolia kehon tukena, ja harjoittelemme tehokkaita tekniikoita ja liikkeitä, jotka parantavat lihasten aktivointia ja yhteistoimintaa.

Joka tunti alkaa lyhyellä teoriaosuudella kyseisen viikon teemaan liittyen. Teoriaosuuden jälkeen teemme käytännön harjoituksia yhdistäen joogaa ja lihaskuntoliikkeitä. Jokainen tunti päättyy joko meditaatioon tai loppurentoutumiseen.
Viikoittaisten tuntien lisäksi sinulla on myös ohjaajan tuki käytössä koko kurssin ajan. Saat henkilökohtaista apua puhelimen tai viestien välityksellä jos niin toivot.

Kurssin aikana opit:

• Aktivoi ja vahvista tukilihaksia ja lantionpohjaa niin arjessa kuin joogassakin.
• Ymmärrä lihasten yhteispeli ja niiden rooli kehon tasapainossa ja liikkuvuudessa.
• Kehitä kehonhallintaa ja paranna liikkuvuutta turvallisesti ja tehokkaasti.

Viikko 1: Johdanto tukilihaksiin ja lantionpohjaan

Teoria:

• Mitä tukilihakset ovat, ja miksi ne ovat tärkeitä? Johdanto lantionpohjan toimintaan ja sen rooliin kehon stabiliteetissa ja hyvinvoinnissa.
  Tavoite:
• Lisätä tietoisuutta tukilihaksista ja lantionpohjasta.
• Opetella perushengitystekniikoita ja aktivointiharjoituksia tukilihaksille ja lantionpohjalle.
  
  Viikko 2: Vahvistaminen ja aktivointi – Vatsalihakset ja selkälihakset
  

Teoria:

• Miten vatsalihakset ja selkälihakset tukevat selkärankaa ja luovat stabiliteettia kehoon.
  Tavoite:
• Vahvistaa syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia tukevan kehonhallinnan parantamiseksi.
• Ymmärtää vatsalihasten ja selkälihasten yhteistoiminta.
  
  Viikko 3: Syvällinen työ lantionpohjassa ja arjessa tapahtuva stabiliteetti
  

Teoria:

• Miten aktivoida ja hallita lantionpohjaa, ja kuinka se vaikuttaa ryhtiin ja kehon stabiliteettiin.
  Tavoite:
• Vahvistaa lantionpohjaa ja yhdistää sen aktivointi arjen liikkeisiin.
• Lisätä ymmärrystä lantionpohjan merkityksestä kehon stabiliteetissa.
  
  Viikko 4: Lihasten integrointi – Hengitys, tukilihaksisto ja liike
  

Teoria:

• Kuinka käyttää hengitystä tukilihasten ja lantionpohjan aktivoimiseen ja vahvistamiseen dynaamisissa liikkeissä.
  Tavoite:
• Yhdistää hengitys, tukilihasten aktivoituminen ja lantionpohjan vahvistaminen liikkuvissa asennoissa parantaen tasapainoa ja stabiliteettia.
  
  Viikko 5: Kokonaisvaltainen vahvistaminen ja stabiliteetti – Tukilihaksisto ja lantionpohja liikkeessä
  

Teoria:

• Kuinka säilyttää kehon stabiliteetti tukilihaksiston ja lantionpohjan avulla staattisissa ja dynaamisissa liikkeissä.
  Tavoite:
• Vahvistaa ja tukea koko kehoa yhdistämällä tukilihaksiston ja lantionpohjan voima.
• Kehittää itseluottamusta ja turvallisuutta liikkuessa, niin joogassa kuin arkielämässä.

Tämä kurssi sopii kaikille, jotka haluavat parantaa kehon tukirakenteiden toimintaa. Kurssi on kuitenkin suunniteltu erityisesti synnyttäneille naisille, jotka haluavat vahvistaa tukilihaksiaan ja lantionpohjaa.

Lähde mukaan ja tue kehosi luonnollista voimaa ja tasapainoa!

🇫🇮 Tiina Granum on sertifioitu joogaopettaja, joka on intohimoisesti omistautunut naisten hyvinvoinnille. Hän haluaa innostaa naisia löytämään liikkumisen ilon ja uskomaan itseensä – sillä pienikin askel on parempi kuin ei mitään.

Hänen joogatuntinsa ovat sekä haastavia että hauskoja, ja hän tarjoaa vaihtoehtoja kaikenlaisille kehoille. Tiina ohjaa harjoitukset rauhallisessa tahdissa ja selittää asanat selkeästi, jotta oppilaat voivat kehittää itsevarmuuttaan ja syventää harjoitustaan.